Witam zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Na wstępie : -188 cm - Obecnie 78 kg *** Po 3 tygodniowej przerwie spadłem z wagi (niezauważalnie) około 4kg -18 lat - Używam mass activator sfd nutrition 2x dziennie(rano,wieczorem) oraz creatine caps 4 tabletki przed i po treningu a w dni wolne 4 po przebudzeniu. Czy suplementacja [...]
Wiek : 17 lat Waga : 68 kg Wzrost : 177 cm Staż treningowy: 2< Sporty walki, przez rozerwanie ląkotki aktualnie siłownia (6 miesiący) Aktywność fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu Cel: masa Poprzedni plan: Split (pon-klatka,triceps; śr-plecy,biceps; pn-barki,kaptury,przedramię) Dieta: Tak, sprawdzona Tworze temat ponownie ze względu braku [...]
pon:bic+tric 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12 4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 sr.plecy 3x10 - wioslowanie sztanga - [...]
[...] treniniem typu FBW i SS6. I chcialbym zaczac teraz Splita. Z gory dziekuje za pomoc. Dieta i suplementy jak najbardziej sa i beda. Poniedzialek klatka + triceps +brzuch wyciskanie sztangi płasko 5x10-8-8-6-6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 3x10-8 rozpiętki na płasko 4x10 wyciskanie francuskie lezac 4x12-8 prostowanie [...]
karta treningowa I dzien -wznosy hantli w przod siedzac 1x15 i 3x10 -wyciskanie hantlii ze skretem 3x12 -wznosy hantla w bok, tułow odchylony 3x12 -wznosy hantlami na boki w opadzie tułowia 3x12 - uginananie przedramion z hantlą w oparciu o udo 3x12 - uginanie przedramion na modlitewniku(gryf lamany)3x12 -spiecia brzucha na pilce +twister [...]
Pon klata Wyciskanie sztangi plasko 4s x12 wyciskanie hantli skos 4s x12 rozpietki skos 4s x12 na dobicie pompki 2x max biceps gryf stojac 4s x12 hantla z lokciem na udzie 4s x12 hantle stojac ze suplinacja 2x 12 wt uda przysiad sztanga na barkach nogi szerzej jak biodra 4s x10 wykrok z hantla 4s x 12 przysiad sztanga z przodu na barkach, nogi [...]
[...] Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce [...]
[...] ławki (2x15) Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwytem) (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy (2x15) Kaptur - sztugusy (2x15) Biceps - uginanie ramion sztangą podchwytem na modlitewniku (2x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie CO WY NA TO.... JAK WAM SIĘ TO WIDZI???? proszę o opinie. pozdrawiam
Witam! Prosze o oceny i ewentualne korekty Poniedzialek: Klatka Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Triceps Wyciskanie francuskie 4x12-10 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 ---------------- Sroda: Plecy MC 5x8-6 [...]
[...] + aero czw : ---- lub interwały pt : nogi, łydki sob : --------- ndz : --------- (brzuch i łydka naprzemiennie co drugi dzien treningowy) : ĆWICZENIA : PONIEDZIAŁEK : - wyciskanie sztangi na płasko 5x5 RAMPA - wyciskanie sztangielek głową w górę 4x10 progresja co serie prog - rozpiętki na ławce głową w górę lub na bramie na linach 4x15-12 - [...]
Witam chciałbym abyście ocenili mi mój plan. Są potrzebne jakieś poprawki ? Nie mam diety ale staram się zdrowo odżywiać . Nie jem śmieci , piję praktycznie tylko wodę . Odżywki jakich używam to Trec CM3 i BCAA. Nie chodze na siłownie ćwiczę w domu. Posiadam sztangę łamaną hantle i drążek i ławeczka. Możecie mi zaproponowaqć jeszcze jakieś [...]
Zaczynam ćwiczyć trening split i mam takie pytanie czy dobrze ułożyłem trening ? Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam :) Pon: Klatka + barki + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12 3. Rozpiętki 4x 12 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x12 Barki: 1. Wyciskanie [...]
[...] FBW A i B na redukcje 3x w tygodniu plus interwaly w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu. A Nogi -przysiad ze sztanga 3s Plecy -unoszenie w opadzie 2s -wioslowanie 3s Klata -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s -rozpietki 2s Barki -wyciskanie sztani z za glowy 2s Triceps -wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Witam mój Poniedziałkowy trening Triceps + Klatka wygląda w ten sposób 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) skos w dół 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 4. Rozpiętki na skosie w górę 3-4x 10 [...]
Witam. Przez 6 miesięcy trenowałem SPLIT, ale teraz z racji redukcji przerzucam się na FBW. Czy taki plan będzie ok? - Przysiady ze sztangą 3/12 - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3/12 - Wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 3/12 - Wznosy hantli (barki) 3/12 - Warkocz (tak to się nazywa na siłowni na którą chodzę,na wyciągu górnym [...]
[...] NACHWYTEM SIEDZĄC 2S KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI POD KĄTEK 30* 3S BARKI: ARNOLDKI 2S UNOSZENIE BOKIEM 1S BIC: UNOSZENIE SZTANGI SZEROKO 2S TRIC: POMPKI NA PORĘCZACH 2S lub jeśli lepiej wyciskanie sztangi wąsko . PRZEDRAMIONA: UNOSZENIE NADGARSTKÓW 1S-MAX UGINANIE NADGARSTKÓW 1S-MAX Zmieniony przez - mikemike19 w dniu 2010-06-23 15:52:24
[...] wyciagu podhwytem a potem 4 serie nadchwytem. dzien 4 klatka ,przedramie i kaptury 4 serie wyiskanie sztangi leżac 10/8/6/4 i ostatnie na maksa, tak samo na skosie 4 serie wyciskanie sztangielek po 10 pow. 4 serie na ,,bramie'' po 12 pow dzien 5 wolne potem od poczatku dalej tak samo, nóg nie cwicze poniewaz mam silne i dosc umięsnione od [...]
Witam, kombinowałem ostatnio z treningami FBW, a sam obecnie jestem na Push Pull 5x5. Wymyśliłem coś takiego - coś a'la HST, ale bez tworzenia mikrocykli po 2 tyg, co o tym myślicie? Pon - 15 powt 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Przysiady 3s 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 4.Podciąganie nachwytem 3s 5.Dipsy 2s 6.Biceps sztanga 2s 7.Łydki [...]
[...] - 7. Pompki klasyczne Max Max Max Max 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc 10 10 10 10 - 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 10 10 10 10 10. Wyciskanie obciążenia siedząc Tego nie rozumie wyciskanie sztangi w gore tak? - 11. Uginanie ramion z obciążeniem 10,8,8,6 - 12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz) 10 8 8 6
[...] więc nie przynosiło to żadnych efektów. Teraz znów mam czas, żeby się za siebie wziąć. W diecie chciałbym nie używać odżywek. Mój plan A) wszystkiego po 3 serie Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej Barki: wyciskanie hantli siedząc Triceps: pompki na poręczach Góra pleców: ściąganie drążka do karku Biceps: uginanie przedramion na ławce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
